[...] PROSTE -30,5 CM ŁYDKA PR. -37,3 M ŁYDKA LEWA -37 CM NADARSTEK - 18 CM BARKI - 128 CM PAS -89 CM BIC PRAWY -38,2 CM BIC LEWY -38,1 CM KLATKA -113,5 UDO PRAWE -57 CM UDO LEWE -55 CM FOTY: BICEPS PRZODEM BICEPS TYŁEM KLATA PRZÓD I BRZUCH PLECY BARKI TRICEPS OK MOZNA JECHAC POZDRAWIAM SFD. Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2009-04-09 00:17:14
[...] z białkiem potrafi pogonić:) Na dzin dzisiejszy mam wszystko w normie. Ważę każdą ilość spozywanego jedzenia i wpisuję w dziennik posiłków który prowadzę. Dodam że po 6 dniowej scisłej diecie czuję się owiele lżejszy i zdrowszy. Cwiczę codziennie na orbitreku w połączeniu z treningiem siłowym spalając od 300 - 450 kcal. Ogólnie wszystko [...]
[...] parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać trening [...]
[...] biały chudy + pomidor (lub z jakąś szynką jedna kromka) 5. 1/2 torebki ryżu + ½ puszki tuńczyka + fasola lub groszek + pomidor + pieprz :) I w zasadzie podobnie w pozostałe dni, zamiennie ewentualnie z innymi potrawami, ale te główne obiadowe stałe. No i prawie po każdym posiłku czerwona herbata :D. Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za porady i [...]
Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]
[...] i w ogole slabo, chyba za krotka przerwa, mam nadzieje, ze bedzie 15x~60kg, 10x65 (to weszlo) wiosłowanie 15x42, 10x~50 Barki (np. MP) 15x30 10x36 - tu tez slabo, myslalem ze +5-7kg spokojnie wejdzie, ale zmeczony bylem strasznie Brzuch jesli mozna to chyba dam sobie w dni nie treningowe. Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 22:30:30
[...] supinacją w oparciu o kolano 12/12 100 sec Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/15/15/15 60 sec Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 15/15/15/15 60 sec + 15 minut HIIT po treningu I myślałem o takim układzie dni, jeśli to ma znaczenie : Pn3 Wt2 ŚrW Czw1 PtW Sb4 NdW Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-04-06 22:36:44
[...] zza głowy jednorącz 12/12/12 100 sec Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/6/6/6 180 sec Młotki siedząc 10/10/10/10 120 sec Uginanie z supinacją w oparciu o kolano 12/12/12 100 sec Przedramię Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15/15 No i oczywiście jaki układ dni ? pn1, wt wolne, sr 2, czw wolne, pt 3, sb 4, nd wolne ?
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
[...] triceps, klatka, barki, plecy, brzuch, przedramie) tylko nie wiem jak to rozłozyć, bo tyle się naczytałem że juz sam nie wiem co i jak zastosować, a chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Więc czekam na jkąś pozytywną i pouczającą odpowiedzć, jak to ogarnąć. P.S - a co d śnidania mam już naszykowane na jutro do pracy - jabłko, orzechy włoskie, [...]
Czesc , jestem nowy na forum i postanowilem ulozyc swoj trening na sile, chcialbym zebyscie go ocenili jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
[...] - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15 10 -brzuszki na ławeczce 3x 40,35,30 Zmodyfikowałem trochę plan tak aby chodzić 4 dni w tygodniu;p Chciałbym aby gdzieś umieścić suwnice bo pomaga mi te ćwiczenie.Mało jakoś tych ćwiczeń i tylko po 2 serie? zawsze robie 3 + rozgrzewka. ??- nie wiem jak się [...]
[...] Ramiona: -unoszenie rąk z hantlami z boku 3x10,8,6 -suwnica (wyciskanie gryfu za plecami w górę)( nie wiem czy to na ramiona może na bary) Nogi: - maszyna robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa) - łydki 3x20,18,15 Nie mam pojęcia czy te ćwiczonka mogą się pokrywać jednego dnia np. biceps i klatka ale na siłownie [...]
[...] po 5 kg w rece 6. brzuch. Dieta kuleje, przez weekend wypilam troche piwka a dzisiaj bylam dluuugo poza domem i tak wyszlo nieciekawie :/ Najgorsze ze zaczynaja sie cieple dni a wtedy nie chce mi sie tak duzo jesc i moze byc problem z tymi 2200 kcal. Robie sobie nieraz kanapki z ciemnej bulki czy chleba razowego z szynka jak wychodze, ale jak [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
[...] 4x4 z ciezarem 25/30/30. Ogolnie glupia jest ta maszyna bo nie czuje prawie pracy plecow, a bardziej przedramie bo ma o dosc duzym obwodzie te raczki i ciezko mi sie wygodnie zlapac. :/ do tego jeden negatywny ruch ale szybko spadlam Wyciskanie hantli na skosie 4kg, maaly ciezar ale 5 byly zajete, a 7 mogloby byc za ciezko (chociaz nie [...]
[...] max 15x140, ściąganie drążka max 15x50 itd... Nędza. Z tym że piszę, o wolnych, dokładnych ćwiczeniach. Budowa endomorficzna. Jeżdże sporo na rowerze (ponad 100km tygodniowo, z tendencją do wydłużenia do ok.160) i pływam, więc trening nóg raczej jest zbędny, w dodatku średnio mi się robi po nim podjazdy. Brzuch załatwiam A6W - bo szybko i [...]
[...] zlapania ;) ) - a jesli nie to podam wynik jaki mi wychodzi Wracajac do treningu to chcialabym go zupelnie zmodyfikowac - i zaczac cwiczyc tak jak pisalam wyzej - pomijajac dni w ktore bede robic trening interwałowy HIIT (bo juz sie wyedukowalam jak nalezy go przeprowadzac) - to prosze o pomoc w ulozeniu czegos sensownego na zrzucenie przede [...]
Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]